هيا بنا الطبخ! وفيما يلي بعض النصائح الطبخ والخدع لمساعدتك في الحصول على وجبة شهية على الطاولة في أي وقت من الأوقات، وتشعر بالرضا عن ما كان الجميع يأكل.
1. التخطيط للمستقبل
عليك أن تكون أكثر كفاءة وإعداد وجبات صحية من خلال التخطيط المسبق. اختيار اليوم الذي يمكن أن يستغرق 20 دقيقة أو نحو ذلك إلى المخزون الخاص بك الثلاجة / مخزن وللتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك لمدة أسبوع. إعداد قائمة البقالة المنظمة والقيام برحلة الى محل بقالة. وجود خطة وجبة أسبوعية تسمح لك لتحديد صغيرة الخطوات افعل قبل أن تتمكن من ضرب مقدما؛ على سبيل المثال، جعل ماء مالح في الليلة السابقة لشرحات الدجاج أو الإستعداد عدة أيام من سلطة الخضر في آن واحد. لا يهم عند أنها تناسب في، التخطيط للمستقبل سوف تقوم بإعداد لالسريعة (خالية من الإجهاد) وجبات صحية طوال الأسبوع.
2. طباخ بطيء (ويعرف أيضا باسم عاء من الفخار)
طباخات بطيئة إعداد وجبات الطعام الخاصة بك بالنسبة لك حين كنت بعيدا حتى تتمكن من العودة الى الوطن للمطبخ رائحة مثل وجبة مطبوخة في البيت لذيذ. الأطباق المطبوخة بطيئة هي مثالية لصنع المستقبل وإعادة تسخين لتناول طعام الغداء أو العشاء غدا، أو تجميد لتناول وجبة سريعة الأسبوع المقبل.
3. التجميد المفضلة
مخزون الثلاجة الخاصة بك مع عدد قليل من الأطباق التي تجميد وتذويب بسهولة بحيث كل ما عليك القيام به على تلك يلتان المحمومة هو تسخين. على سبيل المثال، خبز علبة كبيرة من اللازانيا أو وعاء كبير من الفلفل الحار في عطلة نهاية الأسبوع، والانقسام إلى 2 أو 3 أصغر أجزاء بحجم وجبة، وتجميد لسهولة إعادة تسخين خلال الأسبوع.
4. بقايا ري جديدة
الانطلاق بقايا الطعام في الميكروويف يمكن بالتأكيد ترك شيء على ما يرام. ولكن عندما تتحول بقايا تماما في طبق آخر، انها مختلفة (لذيذ) القصة كلها. باستخدام الدجاج بقايا بمثابة ملء للالتاكو أو الجمع بين ذلك مع الأرز المطبوخ والخضار لجعل المقلي هو عبقرية وسهلة.
5. واحد وعاء (أو القومية) وجبات الطعام جعل تنظيف عض
والطريق السريع والسهل إلى عشاء سريع صحي هو لجعله في وعاء واحد أو الخبز على الصاج واحدة. وهذا لا يوفر لك الوقت لإعداد الطبق الرئيسي وجهان، لديك أطباق أقل بكثير لغسل في نهاية المطاف.
6. الاستثمار في طنجرة الضغط
طناجر الضغط وبشكل مثير للدهشة من الأدوات المفيدة لديهم القدرة على رقق بسرعة اللحوم والخضروات، واستخراج ما لديهم النكهات اللذيذة. هذه الأواني فخ بسيط البخار، والذي بدوره يبني الضغط، وخلق ارتفاع درجات الحرارة الطبخ وتقليل وقت الطبخ. نماذج اليوم هي مضمونة تقريبا. وهناك طنجرة الضغط وضعت على وجبة ساخنة على الطاولة في أقل من 20 دقيقة. يمكنك استخدامها لأي وصفة تقريبا التي تقوم على الحرارة الرطبة مثل اللحوم مطهو ببطء، والفاصوليا، أو الحساء.
7. لديها عدد قليل من الذهاب إلى وجبات الطعام.
دائما المكونات الصحية على يد لأحد الزوجين تذهب إلى سريعة وجبات الطعام التي يمكن أن تجعل في أي يوم من الأيام. حافظ على هذه الوجبات بسيطة قدر الإمكان. وهنا خمس أفكار للعشاء صحية يمكن أن يكون على الطاولة في 20 دقيقة أو أقل:
الجبن المشوي أو التونة تذوب مع شرائح الطماطم. كوب من شوربة العدس. قذف سلطة خضراء. والفواكه
بيتزا تعد على القمح الكامل الانجليزية الكعك المحمص أو الرقاق والحبوب الكاملة، وتصدرت مع صلصة الطماطم، الخضار المفروم والجبن المبشور. قذف سلطة خضراء. والفواكه
الخضروات عجة مصنوعة من الجبن والخضار المتبقية، كلها نخب القمح، والفواكه
يقلب الروبيان والخضار تقدم مع الأرز البني. سلطة خضراء قذف والفواكه
وتصدرت المايكرويف البطاطا الحلوة مع الفاصوليا السوداء، والسالسا، والجبن المبشور. قذف سلطة خضراء والفواكه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق