هل الجلوس من أي وقت مضى الى التأمل والبحث عن عقلك تتخبط من جديد ومرة أخرى؟ أو ربما تجد عقلك عالقة على فكر واحد أن يعيد نفسه مرارا وتكرارا، مثل الاسطوانة المشروخة.
لا نزاع بسيط أو عثرة صغيرة في الطريق الخاص بك تعيين في بعض الأحيان خارج ضخمة مثل شعور الحزن، والخوف، أو لم تتمكن من التخلص من التي الغضب؟ هل هذا الشعور نطيل الطريق أطول مما ينبغي، بحيث الألوان كل ما تفعله؟
هل لديك آلام متكررة المادية والصراعات العاطفية، أو الأفكار السلبية التي الشوك دائمة في الجانب الخاص بك؟
أو ربما لديك شعور أكثر دهاء التي معكم عندما تستيقظ كل صباح. يمكن أن يكون-شك النفس وعدم الثقة، أو القلق التي تبقيك من فعل ما تريد حقا أن تفعل؟
ربما كنت تشعر طريقة واحدة لحظة واحدة ومختلفة تماما في اليوم التالي، وكأنك حفنة من الناس مختلفة ملفوفة في الجلد واحد؟
إذا كان الأمر كذلك، لستم وحدكم. نذهب جميعا من خلال هذه الأشياء.
ماذا لو كان هناك ممارسة يمكن أن تساعد لكم مع كل واحد من هذه القضايا؟
وفقا لثلاثة مدرسين التأمل بارز، أن الممارسة هي "الذهن".
ربما كنت قد سمعت كلمة، ولكن هل تعرف ماذا يعني ذلك حقا؟
دعونا نبدأ مع تعريف من الدكتور جون كابات-زين. كابات-زين هي شركة رائدة الذهن الذي استخدمت بنجاح هذه التقنية في المرافق الصحية لمساعدة الناس على التكيف مع الإجهاد، والقلق والألم والمرض. وهو أستاذ الطب الفخري والمدير المؤسس للحد من الإجهاد عيادة ومركز اليقظه في الطب، والرعاية الصحية، والمجتمع في مدرسة الطب بجامعة ماساتشوستس.
وفقا لالخبائث-زين:
"اليقظه هو الوعي، المزروعة من قبل الالتفات بطريقة مستدامة وخاصة: عن قصد، في الوقت الحاضر، وغير judgmentally." (P.1، اليقظه للمبتدئين)
من هذا التعريف، ونحن نرى أن الذهن ليس له علاقة بطريقة معينة من الالتفات الى تجربتك. فهو يقع في حوالي عقد بوعي انتباهك على ما يحدث في الوقت الحاضر وجود موقف من القبول غير المشروط.
الزعيم الروحي للبوذية التبتية Sakyong Mipham يميز جانبين من جوانب الاهتمام تضع في اعتبارها: الذهن والوعي.
ويقول: "اليقظه ما نستخدمها لعقد عقولنا إلى أي كائن النفس، صخرة، أو الموز والوعي هو الذكاء أن يقول لنا ما نقوم به ..." (P.50-51 ، تحول العقل إلى) التوعية حليف هو القدرة على معرفة أين اهتمامنا هو في أي وقت من الأوقات.
وبعبارة أخرى، وفقا لMipham، الذهن هو القدرة على وضع انتباهكم على شيء والاحتفاظ بها هناك، بينما الوعي هو القدرة على معرفة أين الاهتمام الخاص بك هو. الوعي يخبرك إذا كنت "البقاء مع" موضع اهتمام الخاص بك أو يتجول بعيدا عن ذلك.
Shinzen يونغ يأخذنا أعمق في الذهن عن طريق واصفا إياه بأنه مجموعة من المهارات الداخلية.
ويقول: "يعرف الوعي تضع في اعتبارها على النحو التالي: ثلاث مهارات الإنتباه العمل معا: تركيز السلطة، وضوح الحسي، والرصانة." (p.7، خمس طرق لتعرف نفسك: مقدمة إلى الذهن الأساسية)
هذه المهارات الثلاث من الوعي تدرك هي شيء يمكن لأي شخص أن يتعلم. تصبح الأدوات الخاصة بك في أدوات إدارة الذات:
"يمكنك ان تفكر في تركيز السلطة والقدرة على التركيز على ما كنت تنظر إلى أن تكون ذات صلة في وقت معين.
يمكنك التفكير في وضوح الحسي والقدرة على تتبع ما كنت تعاني بالفعل في الوقت الراهن.
يمكنك التفكير في الرصانة والقدرة على السماح للتجربة الحسية التي تأتي وتذهب دون الشد والجذب ". (ص 7، FWTKY)
الآن، يمكنك البدء أن نرى لماذا اليقظه وهذا مهم جدا؟
أنها تمكنك من التركيز على ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك، والحصول على معلومات واضحة جدا، وليس الحصول على تطغى عليها أفكارك، والمشاعر، والأحاسيس، والخبرات.
تخيل ما القوة التي تعطي لك!
على سبيل المثال، هل سبق لك حتى مركزة ومغمورة في شيء أن الوقت يبدو أن تتلاشى في الخلفية؟ في هذه اللحظة، كنت مركزة تماما، في التدفق، ودرجة عالية من فعالية في ما كانوا يفعلون.
تركيز الطاقة تمكنك من "البقاء مع" ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك، وترك الباقي. من خلال تدريب الذهن، كنت تنمو قوة تركيزك، لذلك يمكنك إدخال "تدفق" دولة، في الإرادة، في أي وقت. عندما تفعل ذلك، تجد نفسك أكثر قدرة على البقاء مع أفضل النوايا وتحقيق ما كنت ترغب حقا.
إذا كنت تعاني من أي وقت مضى لحظات من الحساسية المبالغ فيها تجاه التفاصيل، عندما شعر العالم أكثر "على قيد الحياة" كنت من ذوي الخبرة وضوح الحسي.
الوضوح الحسي تمكنك من اكتشاف تفاصيل مهمة في أي حالة، لذلك يمكنك اكتساب المعرفة. أنت ترى ماذا أنت بحاجة إلى أن نرى، على حق عندما كنت بحاجة الى ان نرى ذلك.
إذا كنت تعاني من أي وقت مضى الألم الجسدي والعاطفي، أو العقلي، وكان لحظة عند التخلي عن مقاومته أو تحديد معها، بحيث يمكنك ببساطة وحظ والسماح لها بالتدفق من خلالكم، كان لديك لحظة من الرصانة.
في هذه اللحظة، كنت أدرك أن كنت "ديك" الأفكار والمشاعر، والخبرات، ولكن هذه لا تحدد لك. كنت الوجود الواعي يمكنه أن يختار "تسكن" أو "فصل من" أية أفكار والمشاعر والخبرات. مع ذلك الإدراك، أن تصبح "الشاهد الداخلي الهدوء" على كل ما يحدث. لديك رباطة جأش.
مع مهارة من الرصانة، التي لم تعد تشعر بالحاجة إلى تجنب أو دفع إلى أسفل الأفكار والمشاعر السلبية وأنت لا تمايلت بها بقوة أيضا. تكتشف متوازن "موقف الوسط"، حيث يمكنك يشهد كل ما يحدث واختر الطريقة التي تتصل به. لحظة القيام بذلك، تجد شعور مدهش من السهولة والحرية والفرح.
استمتع الممارسة الخاصة بك!
هل أنت مستعد للتخلص من التوتر وهادئة عقلك، والاسترخاء العميق؟ اكتشاف كيفية اتخاذ إدارة الإجهاد إلى المستوى التالي. ل نصائح وتقنيات للحد من التوتر تأكد من زيارتنا هنا .
كيفن Schoeninger تخرج من جامعة فيلانوفا في عام 1986 مع درجة الماجستير في الفلسفة. ويتم اعتماد منصب مدرب الحياة، ريكي ماستر المعلم، قيغنغ التأمل مدرب، ومدرب شخصي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق